Đối với người lớn, một giấc ngủ trưa lành mạnh - còn được gọi là "giấc ngủ trưa nạp năng lượng" - nên có thời lượng tương đối ngắn. Nguyên nhân là do mô hình độc đáo của giấc ngủ, đặc biệt là khi tính đến chu kỳ ngủ.
Trong giấc ngủ của người trưởng thành khỏe mạnh, cơ thể trải qua những chu kỳ ngủ gồm có 5 giai đoạn ngủ khác nhau.
Bạn đang xem: Nên ngủ trưa bao lâu
Mỗi chu kỳ ngủ mất khoảng 90-110 phút, theo Sleep.org.
Khi cơ thể đạt đến mức độ ngủ sâu hơn, khoảng giai đoạn 3, nó giải phóng các chất hóa học vào máu và trải qua những thay đổi trong hoạt động điện não khiến cơ thể chuyển sang chế độ ngủ sâu hơn.
 |
| Ngủ trưa trong bao lâu là tốt nhất? |
Shutterstock |
Những thay đổi này giúp cơ thể không phản ứng với các kích thích bên ngoài, điều này thường giúp bạn ngủ ngon suốt đêm.
Tuy nhiên, trong bối cảnh ngủ trưa, việc đi quá sâu vào chu kỳ giấc ngủ và trải qua ra những thay đổi đó có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng khi thức dậy, vì cơ thể đã bắt đầu chuẩn bị cho bạn giấc ngủ sâu hơn, theo Sleep.org.
Do đó, để tránh cảm giác buồn ngủ thêm, nên giữ giấc ngủ trưa chỉ gồm các giai đoạn ngủ “nông” hơn, ở giai đoạn 1 và 2.
Thời gian của các giai đoạn này khác nhau ở mỗi người, nhưng nói chung, khoảng 15 - 30 phút, theo Sleep.org.
Một số ít người có giấc ngủ trưa ngắn hơn một chút - khoảng 10 phút, hoặc dài hơn một chút - khoảng 40 phút, là hiệu quả nhất, nhưng hầu hết mọi người nên ngủ trong khoảng 15 - 30 phút.
Việc nắm bắt đúng thời gian trong chu kỳ giấc ngủ ở mỗi người có thể cần một số lần thử. Sau khi biết được thời gian phù hợp với mình bằng cách thức dậy mà không mệt mỏi hoặc uể oải, bạn có thể sử dụng thời gian đó để lập kế hoạch cho những giấc ngủ trưa của mình, theo Sleep.org.
Độ dài chính xác của chu kỳ giấc ngủ cũng có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy hãy đảm bảo tăng hay giảm thời lượng giấc ngủ trưa sao cho khi thức dậy sau giấc ngủ trưa, bạn không cảm thấy mệt mỏi.
 |
Hầu hết mọi người nên ngủ trưa trong khoảng 15 - 30 phút |
Shutterstock |
Những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa mang lại những tác động và lợi ích tích cực cho một số người. Bao gồm:
Cải thiện tâm trạng
Tăng khả năng tập trung
Cải thiện khả năng nhận thức, ghi nhớ
Giảm tình trạng uể oải và mệt mỏi
Cải thiện hiệu suất thể thao.
Giảm huyết áp.
Ngủ trưa có thể làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và hiệu suất khi làm việc theo ca ngoài giờ đối với những người phải thức vào ban đêm như như đối với bác sĩ hoặc y tá trực, hoặc tài xế xe tải đường dài.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa đều đặn có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ và buồn ngủ quá mức.
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Weill Cornell, những giấc ngủ trưa đều đặn thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng thời gian dành cho giấc ngủ sâu phục hồi vào ban đêm. Ngủ trưa cũng giúp cải thiện rõ rệt trong kiểm tra nhận thức, theo Sleep.org.
Giấc ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn vào ban ngày nhưng đem lại nhiều lợi ích tích cực đối với sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, ngủ trưa trong bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất vẫn là vấn đề còn nhiều tranh cãi. Bài viết sau đây, baivanmau.edu.vn gửi đến bạn đọc những thông tin cần thiết về khoảng thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa.
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa
Ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý được xem là một trong những thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.Giảm căng thẳng
Một giấc ngủ trưa chất lượng sẽ góp phần tạo khoảng thời gian thích hợp cho não bộ được nghỉ ngơi. Từ đó nạp lại nguồn năng lượng cần thiết cho những giờ sinh hoạt, học tập và làm việc tiếp theo.
Giúp cơ thể được thoải mái, tỉnh táo
Ngủ không đủ giấc, mất ngủ vào ban đêm là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, thậm chí là các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Do đó, nếu tình trạng này kéo dài chưa có biện pháp khắc phục, giấc ngủ trưa chính là giải pháp hợp lý để giúp bạn tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Xem thêm: Top 50+ Mẫu Nhãn Dán Sản Phẩm Phổ Biến Nhất 2019, Tổng Hợp Mẫu Tem Decal Dán Sản Phẩm Đẹp Xuất Sắc
Hỗ trợ quá trình ghi nhớ
Sau một khoảng thời gian làm việc mệt mỏi, chức năng ghi nhớ của não bộ bắt đầu có xu hướng suy giảm. Một giấc ngủ trưa khoa học sẽ giúp não bộ được thư giãn, sản sinh ra Hormone Serotonin làm dịu các dây thần kinh, hạn chế tình trạng quá tải thông tin, từ đó cải thiện được vấn đề ghi nhớ những thông tin mới.
Giấc ngủ trưa chất lượng mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe
Cải thiện tim mạch
Bên cạnh việc giảm tải bớt căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, giấc ngủ trưa còn mang lại công dụng tuyệt vời trong việc điều hòa huyết áp và nhịp tim. Do đó, những người có tiền sử huyết áp cao hoặc rối loạn tim mạch thường được khuyến cáo nên có một giấc ngủ trưa chất lượng, khoa học.
Cải thiện sắc tố do cho phụ nữ
Giấc ngủ trưa đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc trẻ hóa làn da ở chị em phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong khoảng thời gian ngủ trưa, tốc độ sản sinh Collagen trong cơ thể sẽ được hình thành nhanh chóng hơn so với bình thường. Qua đó làm tăng khả năng đàn hồi, khắc phục một số tổn thương và hình thành những tế bào khỏe mạnh mới.
2. Ngủ trưa trong bao lâu là đủ
Việc ngủ trưa tuy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không ít trường hợp do không xác định được “ngủ trưa trong bao lâu là đủ”, địa điểm lý tưởng để ngủ trưa,... nên nhiều đối tượng đã gặp một số tác hại sau giấc ngủ trưa như:
Sau khi ngủ dậy có cảm giác mỏi mệt, uể oải, thậm chí là choáng váng kéo dài.
Não bộ phản ứng kém linh hoạt, có thể không tỉnh táo, thậm chí giấc ngủ trưa kém chất lượng còn có khả năng gây suy giảm trí nhớ.
Ngủ trưa kéo dài trong khoảng thời gian không khoa học gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.
Nhiều người thường xuất hiện cảm giác mệt mỏi sau giấc ngủ trưa
Để hạn chế tối đa những tác hại không đáng có của giấc ngủ trưa, không ít người thắc mắc về vấn đề ngủ trưa trong bao lâu là đủ. Theo ý kiến của các chuyên gia, thời gian đủ cho một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 20 đến 30 phút. Với khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được phục hồi nhanh chóng và tăng độ tỉnh táo sau khi thức dậy để có thể bắt tay vào một buổi chiều làm việc hiệu quả.
Ngoài ra, khoảng thời gian ngủ trưa trong bao lâu là đủ còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc của mỗi người. Một số nghiên cứu phân chia khoảng thời gian ngủ lý tưởng thành các mức sau:
Ngủ từ 10 đến 20 phút
Đây thường là khoảng thời gian ngủ hợp lý cho nhân viên văn phòng hoặc những đối tượng cần quay lại làm việc ngay sau khi thức giấc.
Ngủ giấc khoa học mang tên Nasa 26 phút
Một số nghiên cứu về thời gian ngủ ở phi công đã chỉ ra rằng, giấc ngủ kéo dài trong khoảng thời gian 26 phút sẽ mang lại nhiều công dụng nổi bật như: cải thiện 34% khả năng đáp ứng thao tác và 54% mức độ tỉnh táo. Do đó, đây được xem là khoảng thời gian ngủ nghỉ phù hợp cho những đối tượng thường xuyên phải tăng ca hoặc làm thêm ngoài giờ.
Giấc ngủ 30 phút
Đây là khoảng thời gian ngủ trưa thường không được khuyến cáo thực hiện. Bởi nhiều ý kiến cho rằng, ngủ trưa trong 30 phút sẽ tạo ra trạng thái uể oải, ảnh hưởng xấu đến tinh thần và chất lượng công việc.
Ngủ trưa kéo dài 60 phút
Đối với người có nhiều thời gian hoặc trước khi bước vào những cuộc họp, buổi thuyết trình quan trọng nên duy trì giấc ngủ trưa kéo dài trong khoảng 60 phút để mang lại trạng thái tinh thần tốt nhất. Giấc ngủ 60 phút được xem là thời gian lý tưởng để cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu, hỗ trợ tuyệt vời trong việc cải thiện khả năng ghi nhớ, phản xạ và xử lý các nguồn thông tin.
Ngủ trưa trong vòng 90 phút
Thực tế cho thấy, 90 phút được xem là thời gian lý tưởng để cơ thể thực hiện hoàn chỉnh chu kỳ của một giấc ngủ. Những đối tượng duy trì thói quen ngủ trưa 90 phút thường sẽ cải thiện tốt về sự sáng tạo, cảm xúc cũng như trí nhớ.
Ngủ trưa trong bao lâu là đủ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc,...
3. Những lưu ý khi thực hiện giấc ngủ trưa
Hiện nay, thắc mắc ngủ trưa trong bao lâu là đủ vẫn là vấn đề còn nhiều ý kiến tranh cãi trái chiều. Do đó, cần duy trì thói quen ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý theo tình trạng thể chất, tinh thần và tính chất công việc, ngoài ra cần lưu ý:
Không được kéo dài giấc ngủ trong khoảng thời gian quá dài hoặc ngủ sau 15 giờ để tránh những tác dụng phụ không muốn, tiêu biểu là việc mất ngủ vào ban đêm.
Trước khi bước giấc ngủ nên giữ tinh thần thoải mái, lựa chọn nơi ngủ yên tĩnh, có ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.
Tránh thói quen ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá hoặc cà phê trước khi ngủ.
Chọn tư thế ngủ khoa học, tránh việc nằm sai tư thế dẫn đến mỏi mệt, đau nhức sau khi tỉnh giấc.
Duy trì thói quen ngủ trưa khoa học để nâng cao sức khỏe bản thân
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đọc sẽ xác định được khoảng thời gian phù hợp cho vấn đề ngủ trưa trong bao lâu là đủ. Ngoài ra, nếu cần được hỗ trợ thêm về vấn đề này, vui lòng liên hệ số Hotline 1900 565656 để được tư vấn bởi các chuyên gia đầu ngành.
