Phương Thức Thanh Toán
Chính Sách Đổi Trả & Bảo Hành
Thẻ Quà tặng kèm Decathlon
Câu Hỏi thường xuyên Gặp
Dây phòng lực (resistance band) là hình thức tập gym siêu phổ biến, đặc biệt khi tập dượt tại nhà. Loại lý lẽ này gọn gàng nhẹ với có giá cả rẻ, nhưng cũng có lại kết quả rõ rệt, nhất là lúc sử dụng để tập tay. baivanmau.edu.vn xin giới thiệu với các bạn 5 bài tập tay với dây kháng lực sau đây giúp gây ra cơ tay trước cùng cơ tay sau xuất sắc nhất.
Bạn đang xem: Dây kháng lực tập tay
DANH SÁCH CÁC BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC TỐT NHẤT mang đến NAM VÀ NỮ
BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #1: SEATED RESISTANCE BAND BICEPS CURL
Bài tập tay với dây kháng lực này ảnh hưởng đến cả cơ tay trước với cơ tay sau
Ngồi bên trên ghế, ghế dài hoặc ghế đẩu cùng với chân rộng.Đặt một đầu của dây kháng lực dưới bàn chân trái với giữ đầu tê trong tay phải, đồng thời để khuỷu tay cần lên đùi phải.Bạn rất có thể cần đề xuất hơi nghiêng người về phía trước và giữ sống lưng thẳng. Tay trái (tay ko tập), rất có thể đặt ở lân cận hoặc để nhẹ nhàng trên đùi trái.Bạn có thể bắt đầu với tay phải ở một góc khoảng 90 độ hoặc mập hơn, cùng với tay thế dây đã có kéo căng.Bây giờ tiến hành động tác kéo tay đề xuất về phía vai phải. Giữ mang lại vai của bạn được thư giãn và tập trung vào việc chỉ dùng bắp tay nhằm kéo tay về phía cơ thể.Thực hiện nay 10-12 lần với tay phải, tiếp nối lặp lại ở bên kia.BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #2: RESISTANCE BAND PULL APART
Bài tập tay với dây phòng lực này tác động ảnh hưởng vào cả vùng vai, ngực và lưng của bạn
Đứng hai chân rộng bằng hông với mỗi tay giữ một đầu của dây phòng lực.Nâng hai tay trực tiếp lên ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống, nhì tay bí quyết nhau khoảng chừng 15cm. Dây gồm độ căng nhất thiết nhưng không thật căng.Kéo dây ra, mở rộng cánh tay của người tiêu dùng sang mỗi bên, giữ bọn chúng ở cùng độ cao.Đưa cánh tay trở lại vị trí trung tâm. Lặp lại.BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #3: OVERHEAD RESISTANCE BAND STRETCH
Đây không những là bài xích tập tay cùng với dây chống lực đơn thuần mà còn cực tốt cho lưng
Đứng bằng hai chân ngay gần nhau với mỗi tay giữ một đầu của dây phòng lực.Giữ cánh tay thẳng, nâng dây lên trên mặt đầu và giữ nhị tay cách nhau khoảng 15cm nhằm dây bao gồm độ căng và không xẩy ra chùng.Kéo hai cánh tay của doanh nghiệp về hai phía để chúng ngang bằng với vai. Rất có thể kéo qua sau đầu (để tác động ảnh hưởng vào sống lưng trên xuất sắc hơn).Quay trở về vị trí bắt đầu giữ dây trên đầu với lặp lại.Xem thêm: Loa sân khấu ngoài trời chuyên nghiệp, cao cấp, âm thanh sân khấu
BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #4: RESISTANCE BAND PUSH-OUT
Bài tập tay cùng với dây chống lực này góp cơ bắp tay và sườn lưng phát triển rất tốt
Đứng bằng hai chân ngay gần nhau cùng mỗi tay giữ lại một đầu của dây chống lực, kéo dãn dài dây qua sau lưng. Gập khuỷu tay để tạo ra một góc 90 độ.Từ vị trí này, hãy siết cơ lưng bằng cách giữ vai của công ty ép xuống cùng ép chặt bẫy vai khi chúng ta đẩy cánh tay ra xa hai bên cho đến khi cánh tay của công ty được mở rộng hoàn toàn.Quay quay trở về vị trí thuở đầu với cánh tay uốn cong thành một góc 90 độ.BÀI TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC #5: RESISTANCE BAND BACK PRESS
Cố gắng thực hiện bài tập tay cùng với dây phòng lực này liên tục để cách tân và phát triển cơ tay
Bạn tất cả thể bắt đầu động tác này ở cùng vị trí với bài bác tập tay cùng với dây chống lực Resistance Band Pull-out. Đứng bằng hai chân gần nhau cùng mỗi tay duy trì một đầu của dây kháng lực cùng vòng dây qua sườn lưng của bạn.Bây tiếng hãy tiến lên một bước bởi chân trái để bạn ở tứ thế so le. Đẩy cả nhị tay về phía trước, mở rộng hoàn toàn cánh tay của doanh nghiệp đến ngang ngực.Bạn nên áp dụng lực sinh hoạt lưng, do vậy hãy đứng thẳng với không tiến về phía trước lúc dây đai căng lên lưng bạn.Kéo cánh tay trở về lồng ngực để dứt một lần tập.NHỮNG ĐIỂM CẦN LƯU Ý khi THỰC HIỆN TẬP TAY VỚI DÂY KHÁNG LỰC
Chọn dây tất cả độ bền, độ teo dãn tương xứng với cơ thể.Luôn khởi động thật kỹ trước lúc tập. Có thể khởi động bởi 15 phút cardio hoặc xoay thật kỹ càng các khớp.Tham khảo tinh tế hướng dẫn với tập chuẩn kỹ thuật trước rồi mới xem xét tăng tốc độ tập.Không tập lúc quá đói giỏi quá no.Uống đầy đủ nước trong khi tập.Phân phân tách lịch tập - ngủ ngơi hợp lý. Cơ bắp cần thời hạn nghỉ ngơi và hồi phục để vạc triển tốt nhất. Chúng ta cũng có thể dành thời gian nghỉ để tập các nhóm cơ khác, hoặc tập cardio.Ngủ nghỉ phù hợp lý, ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng từng ngày.Về dinh dưỡng: bổ sung cập nhật đủ Protein đến cơ bắp bằng thực phẩm tự nhiên và thoải mái như thịt, cá, trứng, sữa,... Hoặc Whey Protein rất tốt hấp thu nhanh. Tăng mức độ bền, công suất tập luyện cùng với BCAA/EAA áp dụng trước cùng trong tập.KẾT LUẬN
Trên đấy là 5 bài tập tay với dây phòng lực tốt nhất được baivanmau.edu.vn tổng hợp. Mong muốn rằng sau thời điểm đọc xong nội dung bài viết này, bạn đã hiểu cách thức tập những bài tập tay với dây chống lực thế nào cho hiệu quả. Chúc các bạn thành công!
