Uống Sữa Tươi Không Đường Có Mập Không, Uống Sữa Có Béo Không

Người giảm cân thường hạn chế lượng đường trong chế độ ăn của mình, và sữa tươi không đường là một thức uống được nhiều người lựa chọn. Vậy sữa tươi không đường có tác dụng gì và uống sữa không đường có béo không?


Sữa tươi không đường là một thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và rất giàu dinh dưỡng. Vậy liệu đây có phải một thức uống thích hợp cho người giảm cân? Uống sữa không đường có béo không? Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của sữa tươi không đường trong bài viết dưới đây nhé!

Sữa tươi không đường có thành phần dinh dưỡng như thế nào?

Sữa tươi không đường có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 100ml sữa tươi không đường:

Calo: 50.Carbohydrate: 4,2 gam.Chất đạm: 3,0 gam.Chất béo: 2,3 gam.Vitamin A: 46,9 mg.Vitamin B2: 130 mcg.Vitamin B12: 0,4 mcg.Vitamin D: 10,72 mg.Canxi: 110 mg.Photpho: 90 mg.Magie: 10 mg.

Bạn đang xem: Uống sữa tươi không đường có mập không


*
Sữa tươi không đường có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể

Tác dụng của sữa tươi không đường là gì?

Với thành phần dinh dưỡng đa dạng, sữa tươi không đường cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng. Dưới đây là một số tác dụng của sữa tươi không đường đối với sức khỏe:

Tăng cường sức khỏe hệ xương khớp

Canxi có vai trò rất quan trọng đối với hệ xương khớp: Hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em và góp phần ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở người lớn. Tuy nhiên, đôi khi thức ăn hàng ngày lại chưa cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Lúc này, sữa tươi không đường chính là lựa chọn để bổ sung canxi hợp lý.

Không chỉ có canxi, sữa tươi không đường còn cung cấp một lượng vitamin D dồi dào. Chính vì vậy, việc uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi và vitamin D cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp và làm giảm nguy cơ bị loãng xương ở người cao tuổi.


*
Sữa không đường rất tốt cho sức khỏe hệ xương khớp

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Trong sữa tươi không đường có chứa một lượng lớn protein có tác dụng hỗ trợ quá trình hình thành hệ thống cơ bắp, ngăn ngừa đau cơ, giúp cơ bắp hồi phục sau khi vận động thể lực. Bên cạnh đó, photpho có trong sữa tươi không đường có khả năng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể. Do đó, sữa tươi không đường là một thức uống cung cấp năng lượng hàng ngày rất được ưa chuộng.

Giảm mệt mỏi, căng thẳng

Các loại vitamin và khoáng chất có trong sữa tươi không đường có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài vận động, đồng thời bảo vệ hệ thần kinh, giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và mệt mỏi.

Ngoài ra, một ly sữa tươi không đường còn có thể giúp bạn ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ lượng protein rất dồi dào trong sữa. Chính vì vậy, bạn hãy chọn một ly sữa tươi không đường để lấy lại năng lượng khi mệt mỏi nhé!

Sữa tươi không đường giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Trong sữa tươi không đường có chứa axit amin tryptophan. Loại axit amin này có khả năng kích thích giúp cho cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, tác dụng giảm mệt mỏi và căng thẳng của sữa tươi không đường cũng rất có lợi cho giấc ngủ. Chính vì vậy, sữa tươi không đường rất tốt cho những người gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ.


*
Sữa không đường có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ

Uống sữa không đường có béo không?

Với lượng calo tương đối thấp, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng uống sữa không đường không béo, ngược lại còn có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa tươi không đường còn có khả năng giúp bạn kìm hãm cơn đói và cảm giác thèm ăn hiệu quả. Việc uống một ly sữa tươi không đường trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng.


*
Uống sữa không đường có béo không? Câu trả lời là không!

Ngoài ra, việc uống sữa không đường có béo không còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vào lượng calo mà cơ thể bạn nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn biết xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể thì việc uống sữa tươi không đường hoàn toàn không gây béo.

Để uống sữa không đường giảm cân, bạn nên chọn lựa một loại sữa tươi ít béo hoặc tách béo, đồng thời kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng các bài tập thể dục hàng ngày.

Những lưu ý khi uống sữa tươi không đường

Cần chú ý những vấn đề sau khi uống sữa tươi không đường:

Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên uống từ 1 đến 3 ly sữa tươi không đường trong 1 ngày. Lượng sữa tươi này tương ứng với khoảng 900mg canxi, đáp ứng đủ lượng canxi trong ngày mà cơ thể yêu cầu.Trẻ em dưới 1 tuổi không nên uống sữa tươi không đường. Trong giai đoạn này, hệ tiêu hóa của trẻ vẫn chưa hoàn thiện, việc uống sữa tươi không đường rất dễ khiến trẻ bị đau bụng và gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng khác.Không uống sữa tươi không đường kết hợp cùng các món ăn giàu protein như trứng, thịt… vì điều này có thể làm quá tải lượng protein nạp vào cơ thể.Không nên uống sữa tươi quá gần bữa ăn. Trong số các chất dinh dưỡng từ thức ăn cung cấp cho cơ thể, có các ion kim loại sắt có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong lòng ruột, từ đó gây ra tình trạng chướng bụng, khó tiêu.Không đun sôi sữa trước khi uống. Việc đun sôi sẽ khiến sữa tươi không đường bị biến đổi chất và mất đi giá trị dinh dưỡng. Nếu bạn muốn uống một cốc sữa tươi nóng, hãy ngâm sữa vào nước nóng từ 3 đến 5 phút thay vì đun sôi.Bạn nên uống sữa tươi không đường vào buổi tối trước khi đi ngủ để axit amin tryptophan có trong sữa hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Trên đây chính là những thông tin về giá trị dinh dưỡng và tác dụng của sữa tươi không đường cũng như lời giải đáp cho câu hỏi: “Uống sữa không đường có béo không?”. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đọc đã có câu trả lời cho thắc mắc của mình cũng như nắm được các lưu ý khi uống sữa tươi không đường để tốt cho sức khỏe. Nhà Thuốc Long Châu rất hy vọng sẽ tiếp tục nhận được sự ủng hộ của bạn đọc trong tương lai. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và bình an!

Uống sữa tươi không đường có mập không? Hay uống sữa tươi không đường có giảm cân không? Là những vấn đề được nhiều người quan tâm. Để giải đáp rõ hơn những câu hỏi này, baivanmau.edu.vn đã tìm hiểu và xin được chia sẻ một số thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây!


So sánh sữa tươi không đường và có đường

*

Sữa tươi không đường ngoài việc loại bỏ lượng đường trong sữa ra, thì lượng calo của sữa tươi không đường cũng giảm đi so với sữa tươi có đường. Đối với những người trong chế độ ăn kiêng, việc sử dụng thực phẩm có lượng calo thấp rất quan trọng vì đó là yếu tố quyết định hiệu quả của việc giảm cân.

Sữa tươi không đường hiện nay được chia thành nhiều loại và chủ yếu là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo (không béo). Cả 3 loại này có lượng chất béo khác nhau và loại sữa có lượng chất béo cao nhất là sữa tươi nguyên kem và thấp nhất là sữa tươi tách béo.

Vậy, uống sữa tươi không đường có tăng cân không hay sữa tươi không đường có béo không? Mời quý vị cùng theo dõi ngay dưới đây!

Uống sữa tươi không đường có mập không?

Theo các chuyên gia phân tích, tăng cân là khi cơ thể bạn được nạp nhiều lượng calo hơn lượng calo bạn cần để dùng cho hoạt động trong một ngày. Do đó, trả lời cho câu hỏi: uống sữa tươi không đường có béo không hay uống sữa tươi không đường có giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào lượng calo mà loại sữa tươi này cung cấp.

*

Hàm lượng calo trong mỗi hộp sữa không đường được tính dựa vào lượng đường và chất béo có trong mỗi hộp. Chính vì vậy, nếu bạn dùng những loại sữa không đường ít béo hoặc tách béo thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Xem thêm: Thông số kỹ thuật mới của galaxy s9 plus giá bao nhiêu mới nhất năm 2022

Uống sữa không đường có béo không, thì chỉ khi bạn sử dụng loại sữa không đường nguyên kem, dòng sữa chứa lượng chất béo tự nhiên cao chiếm đến 3.5% thì cân nặng của bạn rất có thể sẽ bị tăng lên và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cũng như chế độ ăn uống của bạn.

Lợi ích của việc sử dụng sữa

Sữa là nhu cầu thiết yếu dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ sơ sinh đến người giả. Do đó, bạn phải uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bản thân. Dưới đây là một số nguyên do khiến bạn phải uống sữa đều đặn:

Giúp giảm cân hiệu quả khi sử dụng đúng cách.Cải thiện và trẻ hóa làn da, giúp làm da trở nên căng mịn như da em bé.Tăng lượng can-xi trong cơ thể.Tăng chiều cao nhanh chóng.Giảm căng thẳng trong công việc và học tập.Làm cho tinh thần thoải mái, và đầu óc được thư giãn hiệu quả
Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.Tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn

*

Chính vì những nguyên do trên đây, nên các bác sĩ luôn khuyên bạn phải dùng sữa đều đặn mỗi ngày. Dù bạn đang giảm cân cũng không cần phải lo lắng hay quá buồn phiền, chỉ cần bạn biết chọn thời điểm và loại sữa thích hợp để uống, cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đều đặn trả lại dáng son cho bạn.

Uống sữa tươi không đường giảm cân nhiều có tốt không?

Như vậy bạn đã biết uống sữa tươi có mập không, tuy nhiê giảm cân bằng tập luyện và ăn uống là cả một quá trình, vì vậy không phải cứ ăn, uống 1 vài loại thức ăn là giảm cân được. Sữa không đường cũng chỉ là phương pháp thay thế cho các loại sữa có đường trên thị trường, cùng chức năng nhưng ít calo hơn.

Vì thế không phải uống càng nhiều sữa không đường lại càng giảm được nhiều cân. Thậm chí, nếu uống quá nhiều sữa còn gây nhiều tác hại, cụ thể:

Rối loạn tiêu hóa: Trên thế giới có đến tận 65% dân số gặp vấn đề vì tiêu hóa lactose do uống quá nhiều sữa.Sỏi thận: Lượng canxi có hàm lượng cao trong sữa khi nạp quá nhiều vào cơ thể khiến thận gặp các vấn đề, nhiều nhất là bị sỏi thận do cặn canxi, suy thận do thiếu cân bằng axit.Nguy cơ các bệnh nguy hiểm khác: Lượng canxi quá cao trong cơ thể có thể làm ung thư tuyến tiền liệt, ung thư trực tràng do việc giảm hấp thụ magie. Uống sữa động vật nhiều có nguy cơ suy tim do lượng cholesterol và chất béo cao…

Do đó, dù là sữa không đường cũng chỉ nên uống mỗi ngày 1-2 cốc, quan trọng nhất là bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, axit folic để giảm việc hấp thụ cholesterol.

Uống sua tuoi khong duong giam can đúng cách

Như những thông tin trên, chúng ta muốn đảm bảo cân nặng thì phải đảm bảo lượng calo được cung cấp mỗi ngày ở lượng vừa phải và cắt giảm lượng calo từ 200 đến 500 kcal để đảm bảo sức khỏe được tốt hơn. Điều này giúp tránh tình trạng calo dư sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thừa ở những nơi chúng ta không mong muốn như tay, bụng, eo, đùi,…

*

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để có thể duy trì được vóc dáng trẻ đẹp và khỏe mạnh, chúng ta chỉ nên uống sữa vào hai buổi trong ngày là buổi sáng và buổi tối:

Buổi sáng: Khi bạn uống sữa tươi không đường vào buổi sáng, sẽ giúp bạn có thể cắt đi khẩu phần ăn buổi sáng mà vẫn duy trì đủ calo để hoạt động cho một ngày làm việc và học tập vất vả. Uống sữa vào thời điểm này là thích hợp nhất đối với những cô nàng muốn giảm cân hiệu quả.Buổi tối: Nhiều bạn nghĩ rằng uống sữa vào buổi tối sẽ mập, nhưng điều này hoàn toàn sai. Thời điểm này chính là lúc giúp ta hấp thụ dưỡng chất từ sữa tốt nhất, khiến bạn có được giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, chiều cao cũng được cải thiện và làm chậm quá trình lão hóa ở da. Bạn nên uống sữa tươi không đường cách 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Một số loại sữa không đường tốt cho giảm cân

Mọi người thường quen với việc dùng sữa bò (sữa động vật), tuy nhiên có một số loại sữa khác rất tốt cho việc giảm cân bởi chúng có gốc thực vật, hoặc được pha cùng với các thực phẩm bổ trợ khác.

Sữa đậu xanh, đậu phộng không đường

Ngoài sữa bò, sữa đậu chính là loại sữa phổ biến được rất nhiều người ưa dùng. Các loại sữa đậu như: sữa đậu nành, sữa đậu xanh, sữa đậu đỏ, sữa đậu đen là lựa chọn hoàn hảo khi khắc phục được một số chất béo không tốt trong sữa bò.

Sữa đậu nành không đường: Tốt cho người bị đái tháo đường hoặc các bệnh về tim mạch. Đặc biệt với phụ nữ, sữa đậu nành chính là thức uống tốt vừa giúp giảm cân, vừa giúp bổ sung estrogen.uống sữa tươi không đường có mập không
Sữa đậu xanh: Có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho tiêu hóa và giảm cân, giúp người uống thấy no lâu nhưng cũng không bị nạp vào quá nhiều năng lượng.Sữa đậu đen: Có chứa 1 lượng sắt và mangan dồi dào. Bên cạnh đó, đậu đen có tác dụng chống oxy hóa mạnh gấp nhiều lần so với các loại hoa quả khác.

Các loại sữa hạt

Dòng sữa hạt đã được sử dụng phổ biến từ lâu ở phương Tây cũng như các quốc gia phát triển. Thế nhưng, hiện nay các loại sữa hạt mới bắt đầu phổ biến trong giới gymer ở Việt Nam.

*

Điều này hoàn toàn dễ hiểu bởi dòng sữa hạt có giá bán khá cao nhưng bù lại hiệu quả giảm béo thì không cần bàn cãi. Đặc điểm chung của các loại sữa hạt không đường là không chứa choresterol, bổ sung nhiều loại vitamin D, E hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp.

Sữa hạnh nhân: Có hàm lượng đạm và chất béo ít hơn sữa bò, lượng calo ít và không sợ các chất biến đội gen (GMO) như sữa đậu.giảm cân bằng sữa tươi k đường
Sữa óc chó: Đây là thức uống nổi tiếng ở Hàn Quốc từ lâu nhờ tác dụng tốt với phụ nữ và trẻ nhỏ, giàu omega 3 (nhiều hơn cả cá hồi). Sữa óc chó không đường khá khó uống nên bạn có thể nấu với 1 ít đường cho dễ uống hơn.Sữa yến mạch: Không cần phải nói nhiều, yến mạch là thực phẩm không thể thiếu cho mọi chế độ giảm cân. Loại sữa này dễ làm và dễ uống, bổ sung nhiều đạm và chất xơ, ít năng lượng.Sữa ngô: So với các loại sữa hạt kể trên, sữa ngô rẻ hơn nhiều và nguyên liệu cũng dễ tìm hơn.

Bạn đọc cũng có thể tìm hiểu thêm các loại sữa khác như sữa gạo lứt, sữa mè đen, sữa hạt sen… Tuy nhiên, đạm trong sữa bò vẫn có những tác dụng không thể thay thế được nên hãy tham khảo chuyên gia để có chế độ ăn kiêng hợp lý nhất nhé!

Kết luận

Trên đây là một số chia sẻ của baivanmau.edu.vn về vấn đề: uống sữa tươi không đường có mập không. Hi vọng có thể giúp quý bạn đọc quan tâm giải tỏa được phần nào băn khoăn của mình.

Để có được vóc dáng và cân nặng tốt nhất, bạn có thể duy trì uống sữa mỗi ngày kết hợp cùng với các bài tập thể dục. Hãy bắt đầu những bài tập đơn giản, dễ thực hiện có thể tập ngay tại nhà bằng việc sử dụng những dụng cụ luyện tập như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục baivanmau.edu.vn.

Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massagebaivanmau.edu.vn để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả! Nếu cần tư vấn chi tiết hơn, bạn có thể liên hệ với chuyên viên của baivanmau.edu.vn qua hotline 1900 1891!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.