Nguyễn Thị Ánh Viên, nữ kình ngư số một việt nam đã quay trở lại nước sau thời điểm đoạt 8 huy chương vàng cùng phá 8 kỷ lục SEA Games 28 ở cỗ môn bơi. Kết quả và các thành tích đạt được khiến cho nhiều người việt nam ngỡ ngàng cùng tự hào. Để bao gồm được thành quả đó, ngoài chính sách luyện tập nghiêm ngặt, ý chí mạnh dạn mẽ, tiết lộ mới đây của phái nữ vận khích lệ gốc nên Thơ về chính sách ăn mỗi ngày khiến nhiều người dân bất ngờ.
Cụ thể, để đáp ứng nhu cầu nhu cầu tập luyện cùng thi đấu, một ngày Ánh viên phải ăn 4 bữa bao gồm và các bữa phụ. Trong đó, một bữa bao gồm cần tối thiểu một kg thịt bò, 50 nhỏ tôm, một đĩa mì to, một lít sữa nguyên kem, rau xanh trộn, cùng những loại hoa quả khác. Đây là cơ chế ăn cơ mà các chuyên gia ở Mỹ đã tứ vấn xây đắp dựa trên quánh điểm khung người và cường độ luyện tập tiêu hao khoảng 12.000 calo hàng ngày của cô. Trong những khi một người bình thường chỉ cần từ 2000 đến 2.700 calo.
Nữ vận tải viên sinh năm 1996 cho biết, thời hạn đầu không quen, cô nuốt ko nổi, vừa nạp năng lượng vừa khóc, phải nghỉ giải lao vài lần chẳng không giống gì một rất hình. Đến ni Ánh Viên đang quen chính sách ăn đề xuất nếu "ăn thấp hơn lại cảm giác thiếu".
NQx Pd Zef8qc S7Ya HFd8A" alt="*">
Bữa ăn uống của chuyển vận viên lượn lờ bơi lội như Ánh Viên luôn luôn phải đảm bảo an toàn đủ năng lượng tập tiếp tục trong 6-7 tiếng. Ảnh: Phúc Vinh.
Trên thay giới, kình ngư lừng danh Michael Phelps từng “gây sốc” với chính sách ăn cung ứng tới 12.000 calo mỗi ngày. Ước tính, sức ăn của Michael tương đương 6 người bình thường cộng lại. Theo New York Post, thực đơn chuẩn chỉnh của chuyển động viên lượn lờ bơi lội từng giành 5 huy chương kim cương Olympic Bắc gớm bao gồm:
- Bữa sáng: 3 bánh sandwich kẹp trứng kèm phô mai, xà lách, cà chua, hành tây cừu giòn với mayonnaise, 2 ly cà phê, một trái trứng ốp la, một tô cháo yến mạch, 3 lát bánh mì nướng giòn che đường hình dáng Pháp, 3 bánh pancake chocolate.
- Bữa trưa: Nửa kilogam mì ống, 2 bánh sandwich cỡ lớn kẹp jambon và phô mai, 3,7 lít nước dinh dưỡng bổ sung cập nhật năng lượng.
- Bữa tối: Nửa kilogam mì ống, một bánh pizza và nước uống bồi bổ đặc biệt.
I7PE3SY2ek JFFo Uc Qw" alt="*">
Vận cồn viên bơi lội Ryan Lochte khoe thực đơn10.000 calo từng ngày để bảo đảm cho quá trình luyện tập cũng như thể lực của anh. Ảnh: Menshealth.
Ryan Lochte, một chuyên chở viên bơi lội nổi tiếng, vẫn tranh tài làm việc Olympic 2016 từng đăng một bức ảnh của một giở ăn trong thời gian ngày trên mạng Twitter khiến nhiều fan ngạc nhiên. Ryan đến biết, thực solo cần hỗ trợ khoảng 10.000 calo từng ngày để bảo đảm an toàn cho quá trình luyện tập cũng giống như thể lực của anh.
Nói về khẩu phẩn mang lại vận cổ vũ này, Lewis James, giảng viên bộ môn bồi bổ ở ngôi trường Đại học tập Loughborough, Anh, vấn đáp phỏng vấn báo CNN rằng: “Những fan như Ryan bắt buộc trải sang 1 quá trình luyện tập lâu dài. Họ có những quãng thời hạn dài trong thời gian ngày chỉ rèn luyện mà không ăn gì”.
Năm 2012, Ryan từng được trao khuyến mãi danh hiệu Người lũ ông có khung hình đẹp nhất theo đánh giá của tập san Men’s Health.
Theo Lewis James, nhìn toàn diện những vận tải viên lượn lờ bơi lội cần nhiều năng lượng cho phần lớn buổi tập dài tương tự như năng lượng quan trọng để đạt được vận tốc tối đa trong khoảng thời hạn thi đấu ngắn ngủi. Năng lượng đó là vũ khí tối cần thiết và đặc biệt quan trọng để thành công. Mức độ vừa phải một chuyển động viên nên được cung cấp đầy đủ:
1. Carbohydrate
Ngũ ly nguyên cám, trái cây, rau củ, sữa ít khủng giúp tăng thêm lượng glucose trong cơ thể. Cơ thể con người chủ yếu phụ thuộc glucose để có năng lượng, đặc biệt trong khoảng thời gian tập luyện với cường độ cao. Glucose cung ứng năng lượng cho khối hệ thống thần khiếp và kiểm soát mức áp dụng chất lớn và protein của cơ thể. Cơ thể sử dụng glucose trường đoản cú carbohydrate để sinh sản ra tích điện và carbohydrate cho cơ thể.
Nước đặc biệt quan trọng cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn trong cơ thể. Nước góp mang những chất bổ dưỡng đến từng tế bào của khung người và cân nặng bằng các chất khoáng. Tải viên bơi lội thường không cảm giác thiếu nước khi ở vào nước, dẫu vậy uống nước vào suốt từng buổi luyện tập cũng như giữa những cuộc thi đấu luôn luôn được đặt lên trên hàng đầu.
3. Protein
Protein hỗ trợ cho việc hồi phục cơ với tái tạo ra tế bào trong thời gian thi đấu. Tiêu hao những các loại thức ăn uống giàu protein như cá, giết thịt bò, thịt gà sẽ cung cấp tất cả đầy đủ amino axit quan trọng cho cơ thể.
4. Vitamin và hóa học khoáng
Vitamin và chất khoáng giúp gia hạn thể lực và tương tác sự tăng trưởng. Nếu như bạn không cung cấp đúng loại vitamin cần thiết, cơ thể sẽ gặp mặt khó khăn trong việc giải phóng tích điện và sinh sản cơ bắp. Vận chuyển viên bài bản thường đề nghị thêm các loại khoáng chất như calcium, sulfur, phosphorus, potassium, sodium cùng magnesium dù chúng đã tất cả sẵn trong lượng thức ăn mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy không được cho một người có cường độ luyện tập cao.
Các chuyên gia cũng lời khuyên những khẩu phần ăn trên chỉ phù hợp cho vận động viên tập bơi lội chuyên nghiệp với cường độ luyện tập cao. Phần lớn người thông thường hoặc đi lại viên khác cần phải xem thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn dinh dưỡng còn nếu như không muốn hệ tiêu hóa bị quá thiết lập và một khung người béo phì.
(NLĐO) – phải thi đấu thường xuyên ở 11 ngôn từ trong 6 ngày, Ánh Viên được chuẩn chỉnh bị cơ chế dinh dưỡng rất quan trọng - do chuyên viên Mỹ support và một số sản phẩm mang đến từ Mỹ - mới tất cả đủ thể lực đáp ứng.
“Kình ngư” Ánh Viên có cơ hội nâng cao tủ chứa đồ vàng của chính bản thân mình tại SEA Games 28 khi vừa giành quyền vào phổ biến kết nội 50 m ngửa với 100 m tự do sáng 8-6. Trước đó, cô giành 4 HCV sau 2 ngày tranh tài với đáng khen rộng là đã phá 5 kỷ lục SEA Games!
Để đáp ứng cường độ tập tành và tranh tài cao như vậy, Ánh Viên cần được có chế độ dinh dưỡng hợp lí mới có thể đáp ứng mang lại 6 ngày thi vết lên tục trên SEA Games lần này.
Theo HLV Đặng Anh Tuấn, khối lượng tập luyện trung bình hàng ngày của Ánh Viên bao gồm bơi “khởi động” cũng tròm trèm 10 km, còn toàn bộ khối lượng thì khoảng tầm 30 – 50 km/ngày. Với từng ấy cân nặng vận động, cô cần khoảng tầm 12.000 calo/ngày.
Một người thông thường cần khoảng 2 nghìn calo để hoạt động. Nhưng mà còn tùy trực thuộc vào trọng lượng cơ thể, môn thể thao, thời gian tập, cường độ tập… Ước lượng nút tiêu hao năng lượng trung bình từng giờ cho việc tập bơi tiếp tục 10 giờ/ngày, như Ánh Viên thì bắt buộc bù lại 300 calo/giờ.
Do khách sạn địa điểm Ánh Viên ở không được đáp ứng cơ chế dinh dưỡng riêng yêu cầu hai thầy trò đã mang theo cả vali thứ nạp năng lượng từ Mỹ theo đúng chính sách mà chuyên gia dinh chăm sóc tại Mỹ sẽ thiết kế.
Đó là hồ hết lát phô mai được giảm đúng tiêu chuẩn, mỗi bữa nguyên một lít sữa nhiều năng lượng, nguyên kem, tôm hấp nguyên đĩa khoảng chừng 0,5 kilogam thịt bò hầm khoảng tầm 0,5 kg, bánh mì, cơm, vài ba đĩa rau củ sống trộn dầu giấm… Thực đơn thay đổi thường xuyên mà lại cơ bản vẫn tất cả sữa, phô mai và rau.
Ở châu Âu và những nước cải tiến và phát triển thể thao khác, toàn bộ VĐV đều cần uống sữa sau khi luyện tập bởi nó cung cấp những chăm sóc chất rất cần thiết cần để phục hồi sức khỏe. Ko kể ra, sữa giúp phòng ngừa đau và nhức cơ bắp và bù đắp lượng chất lỏng mất đi trong suốt quá trình vận động thể lực. Tuy nhiên, không tính Ánh Viên, Quý Phước ra, rất ít VĐV việt nam thích sữa bởi vì thiếu men sữa (do không được uống sữa tươi từ bỏ nhỏ). Mỗi ban đêm thiểu một lít cũng là 1 trong “áp lực” vì ai ai cũng biết là con bạn cần uống khoảng chừng 2 lít nước là đủ.
Ông Tuấn cho thấy thêm loại sửa Ánh Viên uống mang lại từ Mỹ vì giúp kháng tình trạng tung cơ.
Ngoài việc tập luyện theo đúng giáo án, ăn uống theo đúng chính sách định lượng, Ánh Viên còn đề nghị ngủ đúng giờ với không được sử dung các phương nhân tiện giải trí, truyền thông, mạng xã hội nào cả.
Ông Đặng Anh Tuấn mang đến biết: “Sau SEA Games công ty chúng tôi sẽ về nước ta một thời gian, Viên vẫn luyện tập và nạp năng lượng đúng chế độ. Còn việc tập huấn tiếp tại Mỹ hay không thì Tổng viên TDTT, hiệp hội cộng đồng Thể thao dưới nước và đơn vị chức năng Quân team sẽ đưa ra quyết định sau”.
